SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Jak trenować przedramiona?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Przedramiona podobnie jak lydki, biora udzial w wielu czynnościach dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2020-05-28 09:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden trening na wszystkie małe partie to dobry pomysł?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/10/7/0c6fb24ad06141fa9ef67329bc3d2eb8.jpg Planując swój trening powinniśmy uwzględnić w nim wszystkie partie treningowe to bardzo istotne aby trenować kompleksowo i rozwijać się harmonijnie. Podziałów planów treningowych jest cała masa ale warto w ramach podziału treningowego uwzględnić zarówno duże jak i małe partie mięśniowe bo one [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2021-10-07 10:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ale to właśnie ćwiczenia jak przysiad jak to ująłeś prosty jak cep są podstawą treningu, a nie prostowania na maszynie choć i one mają swoje miejsce w treningu. Po drugie plany fbw mogą być jako wstęp di innych bardziej rozbudowanych systemów treningowych, ale znam osoby zaawansowane, które całymi latami trenują na planach fbw i się rozwijają. Na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2024-03-19 19:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2024-03-21 20:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2024-03-26 11:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie czuje klatki przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Żadnego mostka. Plecy na CAŁEJ długośi przylegają do ławeczki, ale klatka wypięta w górę, a barki w dół podczas całego ćwiczenia. Łokcie daleko od tułowia -> patrz atlas ćwiczeń. Barki bolą Ciebie dlatego, że podczas wyciskania sztangi pchasz je do góry i to nimi, a [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 16:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a przepuklina L5-S1

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Przepukliny kręgosłupa należą do jednostek chorobowych, których wpływ na nasze mozliwości funkcjonalne, nie tylko związane z treningiem na siłowni, ale i zyciem codziennym jest niezwykle duzy. Wystarczy niewielki ucisk, a dolegliwosci plynace z takiego stazu rzeczy daja juz mocno nam popalic i powoduje wiele ograniczen ruchowych. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2020-01-11 22:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z czym łączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Z tym co najlepiej łaczyć to my mozemy ci tylko doradzić bo kombinacji jest wiele a ty wybiez taką zeby dobrze działała na ciebie ja np robie tak klatka barki+bic plecy+tric nogi+przedramie Ja jestem zadowolony bo postęp jest tak ze poeksperymentuj i dobierz ćwiczenia tak zeby dla ciebie było jak najlepiej pamietaj równiz zeby nie łaczyć duzych [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-05 16:23:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening - wątpliwości

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2021-10-31 09:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 18 lat, klatka obw : - ( nie mam do niej genetyki ale 80kg na serie na luzie x12) obwód uda: koło 80 cm Bf:14 procent Skłonność do łysienia : -, nie występuje włosy tzw. afro tendencyja do tycia chudnięcia: masa wchodziła bardzo opornie, ale prop zrobił swoje waga: 80kg, ostatnio ważone myślałem że koło 72kg ale jednak niespodzianka Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2020-07-22 20:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2024-03-21 16:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    witaj, niestety jest bardzo slabo, zeby duzo do poprawy zeby nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2024-03-01 08:45:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie żołnierskie - technika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ciężko jest niestety ocenić technikę ćwiczenia z takiej perspektywy. Nie jest to nagrane zbyt dobrze pod kątem jakości. To, co rzuca się w oczy, to już na samym początku zaokrąglone plecy, gdy "podnosisz" sztangę z ziemii. Podobnie w sytuacji odkładania jej po zakończeniu ćwiczenia. Postaraj się trzymać bardziej brzuch i napięte pośladki, oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2022-02-19 12:27:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW na Pp

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2023-04-26 18:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny 09.04.2020

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2020-04-09 22:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu klaty - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/2/10/32a79e80198449f7be915f5fb4bd15ad.jpg Dobrze by było jak byś dał jakieś informacje jak z progresem siłowym w pozostałych partiach treningowych i ogólnie realizacją celów treningowych. Jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to czy ona też się rozwija. Jak by był cały plan treningowy też byłoby łatwiej coś doradzić. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2024-02-10 10:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia po operacji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, nie napisales nam najwazniejsze kwestii ile czasu jestes juz po operacji? bo z tego co napisales wnioskuje, ze jestes bezposrednio po, a cwiczenia jakie otrzymales w szpitalu w ramah rechabilitacji sa pierwszym etapem przywrocenia Twojej sprawnosci fizycznej. nie dziw sie wiec ze beda one malo wymagajace i delikatne, bo stopniowo trzeba te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2019-10-20 12:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13506 Data: 2002-06-13 20:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 2x do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Chodzi o regeneracje pod tym względem no dużo parti mięśniowych jest wielostawowych na jednym treningu MC, nogi, klatka bicek tricek plecy. A 2 dni w tyg to minimum ale będę się starał 3 treningi robić jak będzie możliwość. Tylko czy plan i ćwiczenia są odpowiednie? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-02 14:38:53

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2022-11-02 14:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie zaleca się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia, które są na największe partie mięśniowe i najbardziej złożone/wielostawowe, takie jak właśnie nogi - przysiady, czy plecy i ciągi/wiosłowania. Wynika to z tego względu, że najbardziej angażują one układ nerwowo-mięśniowy i wymagają najwięcej wysiłku. W sytuacji, gdy zostawimy je na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2023-05-11 14:35:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)